کاهش استرس
-
علمی و پزشکی
کاهش استرس با مصرف این ویتامین در رژیم غذایی
اطلاعات تکمیلی: کمبود منیزیم می تواند باعث افسردگی، زوال عقل، سردرد، گرفتگی عضلات، تشنج، اسکیزوفرنی و تحریک پذیری شود. به گفته محققان، همه این شرایط را می توان با دریافت منیزیم کافی بهبود بخشید. اسید گاما آمینه بوریک (GABA) مهمترین انتقال دهنده عصبی در سیستم عصبی مرکزی است و نقش مهمی در تنظیم شبکه های عصبی محلی و عملکرد مغز ایفا می کند. هنگامی که سطح منیزیم در بدن ناکافی باشد، سطح GABA کاهش می یابد و استرس افزایش می یابد. با این حال، مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های منیزیم می تواند برخی از علائم مرتبط با استرس و اضطراب را کاهش دهد. همراه با این مکمل معدنی، می توانید از طریق رژیم غذایی خود منیزیم کافی دریافت کنید. مغزها و دانه هایی مانند بادام و بادام زمینی حاوی منیزیم هستند. با مصرف 28 گرم از این دانه ها در طول روز، 20 درصد از نیاز روزانه به منیزیم خود را تامین خواهید کرد. تخمه کدو تنبل نیز سرشار از این ماده معدنی است. کافی است هر روز 30 گرم از این غذای محبوب بخورید تا 37 درصد از نیاز روزانه شما به منیزیم تامین شود. توجه داشته باشید که نیاز روزانه شما به منیزیم 400 میلی …
-
اجتماعی
کاهش استرس به کمک رژیم غذایی
سلام آنلاین/ خراسان رضوی یافته ها نشان می دهد که خوردن یک رژیم غذایی پر فیبر و پر فیبر در روز تاثیر بسزایی در کاهش سطح استرس و بهبود سلامت روان دارد. هنگامی که صحبت از استرس به میان می آید، اغلب به ما می گویند که بهترین کاری که می توانیم انجام دهیم این است که ورزش کنیم، برای فعالیت هایی که از آنها لذت می بریم وقت بگذاریم یا سعی کنیم مراقبه و وجدان باشیم، اما طبق تحقیقات منتشر شده، غذایی که می خوریم نیز می تواند موثر باشد. راه مقابله با استرس نتایج جدیدترین مطالعه در این زمینه نشان می دهد که خوردن یک رژیم غذایی با تخمیر و فیبر بالا در روز تنها به مدت چهار هفته تأثیر بسزایی در کاهش سطح استرس دارد. در دهه گذشته، بسیاری از مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت روان ما داشته باشد. در واقع، یک رژیم غذایی سالم می تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های روانی رایج را کاهش دهد. مکانیسم‌های نهفته در تأثیر رژیم غذایی بر سلامت روان هنوز به خوبی شناخته نشده است، اما یکی از توضیح‌ها ممکن است ارتباط بین مغز و میکروب‌های ما (میلیاردها باکتری زنده) …
-
عمومی
شش روش کاربردی برای خانه‌تکانی ذهن و کاهش استرس
اگر لیست کارهای شما بی پایان به نظر می رسد، می توانید به راحتی در بسیاری از کارهای مختلف که دوست دارید انجام دهید گیر کنید. واقعیت این است که مغز ما برای این کار ساخته نشده است و حتی اگر این کار را انجام دهیم در درازمدت آسیب زیادی خواهد دید. به گزارش سلام آنلاین. عصر ایران او می نویسد: «تعریف فرهنگ لغت خانه تکانی، حذف اشیاء غیر ضروری از مکان هایی است که آشفته یا شلوغ هستند. این فرآیند را می توان برای وسایل کاربردی خانه یا محل کارتان مانند کتاب، مبلمان و لباس اعمال کرد. سردرگمی را می توان در مورد چیزهای غیر فیزیکی مانند افکار منفی، نگرانی ها و مسئولیت هایی که همیشه در ذهن هستند نیز اعمال کرد. تقویم‌های پر از تعهد بیش از حد یا افرادی که نیازهای غیرضروری به زمان و توجه شما دارند، می‌توانند طاقت‌فرسا و استرس‌زا باشند. در اینجا چند راه ساده برای حفظ حرکت ذهن و کاهش استرس آورده شده است. بیماری روانی بسیاری از ما در مورد ترسیم تصویری از خود، نگرش آرامی داریم. فکر کردن به گذشته، آینده، کار، تحصیل، درآمد، ازدواج و … ذهن شما را پریشان می کند و طبیعتاً منجر به کاهش تمرکز و کارایی …
-
علمی و پزشکی
پنج ماده غذایی عالی برای کاهش استرس
به گزارش شفاف. سلام آنلاین وی نوشت: “غذاهای سالم و ضد استرس وجود دارد که برای کمک به کاهش استرس در رژیم روزانه گنجانده شده است.” در اینجا پنج ماده غذایی وجود دارد که به کاهش استرس کمک می کنند: 1 سیر سیر یکی از غذاهای غنی از ترکیبات گوگردی است. مصرف این ماده شگفت انگیز و گنجاندن آن در رژیم غذایی سطح قند خون را افزایش می دهد. این آنتی اکسیدان یکی از اولین دفاعی بدن در برابر استرس است. خواص سیر در مبارزه با استرس و کاهش اضطراب و افسردگی بسیار مثر است. ۲. سیب زمینی های شیرین علاوه بر نقش ویتامین ها در کاهش استرس و اضطراب ، خوردن منبع کامل کربوهیدرات ها در کاهش استرس بسیار مثر است. سیب زمینی جاوا یکی از غذاهایی است که حاوی کربوهیدرات است. این ماده مغذی به کاهش سطح هورمون استرس کمک می کند. اگرچه سطح کورتیزول در بدن طبیعی است ، اما استرس مزمن می تواند منجر به کاهش کورتیزول شود. علائم ناهنجاری های کورتیزول می تواند باعث التهاب ، درد و سایر عوارض جانبی شود. سیب زمینی جاوا غذایی کامل و مقوی است که آن را در رژیم غذایی روزانه شامل می شود ، در کاهش استرس بسیار …