فایده عجیب خوراکی های تلخ برای سلامت کبد

کبد عملکرد بسیار خوبی در فرآیند سم زدایی در بدن دارد اما اگر می خواهید این فرآیند را بیشتر تقویت کنید متخصصان خوردن غذاهای حاوی تلخ یا گوگرد را توصیه می کنند.

غذاهای غنی از گوگرد مانند کلم بروکلی کلم پیچ و جوانه ها به تولید گلوتاتیون در بدن کمک می کنند. آنتی اکسیدان هایی که از سلول های کبد محافظت می کنند و در سم زدایی نقش دارند. در این میان غذاهای تلخ مانند آرگولا برگ قاصدک و کاسنی قرمز یا رادیکیو نیز ترشح صفرا را افزایش می دهند که به تجزیه چربی ها و دفع سموم کمک می کند.

افزودن این سبزیجات به رژیم غذایی بسیار ساده است: می توانید گل کلم را تفت دهید کلم بروکسل را اضافه کنید در سالاد خود برش دهید و کلم پیچ را با اسموتی مخلوط کنید.

پم هارتنت متخصص تغذیه می افزاید: «سیر و پیاز نیز در تولید گلوتاتیون نقش دارند. بنابراین با افزودن سیر یا پیاز به سبزیجات کبابی سس ها سوپ ها یا غذاهای سرخ شده به کبد خود کمک کنید.

سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ به خنثی کردن سموم بیشتر کمک می کنند. امی دیویس متخصص تغذیه می گوید: سبزیجات برگ سیاه سرشار از کلروفیل هستند که به سم زدایی و بهبود عملکرد کبد کمک می کند. مارچوبه همچنین به دلیل خاصیت ادرارآوری که دارد به دفع سموم بدن کمک می کند.

یکی دیگر از راه های موثر و آسان برای سم زدایی کبد نوشیدن آب است. آب به بدن کمک می کند تا از شر سموم خلاص شود کلیه ها به درستی کار کنند و به تولید صفرا کمک می کند که نقش مهمی در هضم و سم زدایی دارد.

اگر از نوشیدن آب ساده خسته شده اید می توانید به سراغ چای بروید. کریستن وایت متخصص تغذیه چای قاصدک را توصیه می کند زیرا یک ادرارآور طبیعی است به دفع سموم از بدن کمک می کند و به تولید صفرا برای هضم بهتر کمک می کند.

دکتر ارین الیس دکتر می گوید: اگر به دنبال نوشیدنی متفاوتی هستید چای سبز را امتحان کنید چای سبز سرشار از کاتچین است خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد و می تواند خطر ابتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی را کاهش دهد. “

یکی دیگر از راه های حمایت از کبد دریافت تغذیه مناسب و آنتی اکسیدان ها است. ساندرا آویتیا متخصص تغذیه می گوید: «مواد مغذی ضروری مانند گلوتاتیون ویتامین C ویتامین های گروه B و منیزیم سم زدایی طبیعی را تسهیل می کنند.

با این حال باید توجه داشت که تغذیه یک اندازه نیست و نیازهای هر فرد منحصر به فرد است. بنابراین قبل از افزودن مواد مغذی به برنامه روزانه خود با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.

پیروی از یک سبک زندگی سالم ورزش خواب کافی و مدیریت استرس نیز توانایی کبد را برای سم زدایی موثر افزایش می دهد. کارشناسان به شما توصیه می کنند با ورزش منظم و حفظ وزن مناسب خطر ابتلا به کبد چرب را کاهش دهید و عملکرد کبد را تقویت کنید. خواب کافی به همان اندازه مهم است زیرا استراحت به بدن زمان می دهد تا فرآیندهای لازم سم زدایی و بازسازی کبد را انجام دهد.

استرس مزمن همچنین می تواند بر سلامت کبد و سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارد بنابراین یافتن راه هایی برای کاهش آن مهم است. تکنیک هایی مانند فکر کردن تمرین یوگا یا حتی گذراندن وقت در بیرون می تواند به کاهش استرس و بهبود عملکرد کلی بدن کمک کند.

کاهش میزان سمومی که کبد باید پردازش کند یک اقدام پیشگیرانه برای حفظ سلامت کبد و کارآمدتر کردن فرآیند سم زدایی است. برای این منظور اجتناب از الکل یک توصیه کلی است اما محصولاتی که در زندگی روزمره استفاده می شوند و می توانند بار کار کبد را افزایش دهند باید به همان اندازه مورد توجه قرار گیرند. جایگزینی لوازم پاک کننده و محصولات آرایشی مورد استفاده در خانه ها آشپزخانه ها و حمام ها با محصولات سازگار با محیط زیست غیر حساسیت زا و بی بو به کبد کمک می کند تا سموم کمتری را فیلتر کند.

استفاده از سونا همچنین با افزایش تعریق به فرآیند سم زدایی کبد کمک می کند. همچنین می تواند استرس را کاهش دهد که در کمک به سم زدایی موثر است.

مراقبت از کبد کار سختی نیست و با تغییرات کوچک و اهدافی مانند افزودن غذاهای مغذی به رژیم غذایی روزانه آبرسانی کافی و یا جایگزینی محصولات سمی خانگی می تواند این مشکل را کاهش دهد. این چیزهای ساده می تواند تفاوت بزرگی در احساس و عملکرد بدن شما در طول زمان ایجاد کند زیرا کبد نقش مهمی در سلامت کلی ایفا می کند و این تغییرات کوچک در عادات راهی عالی برای توجه بیشتر به آن است.