ژاپن و چین، دو کشور آسیایی با سابقه تاریخی طولانی و فرهنگ غنی، به طول عمر بالای ساکنان خود شهرت دارند. میانگین امید به زندگی در این دو کشور به طور قابل توجهی بالاتر از میانگین جهانی است و افراد زیادی در این کشورها به سن 100 سالگی یا بیشتر می رسند. در این مقاله، به بررسی برخی از مهم ترین این عوامل می پردازیم.
1. رژیم غذایی سالم:
- مصرف زیاد سبزیجات و میوه ها: ژاپنی ها و چینی ها به طور سنتی سبزیجات و میوه های زیادی در رژیم غذایی خود مصرف می کنند. این مواد غذایی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که برای سلامتی ضروری هستند.
- مصرف غلات کامل: برنج قهوه ای، گندم سیاه و جو دوسر از جمله غلات کامل هستند که در رژیم غذایی مردم ژاپن و چین جایگاه ویژه ای دارند. این غلات سرشار از فیبر هستند که برای سلامت دستگاه گوارش و قلب مفید است.
- مصرف ماهی: ماهی منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت قلب و مغز مفید است. مردم ژاپن و چین به طور متوسط ماهی بیشتری نسبت به مردم سایر نقاط جهان مصرف می کنند.
- مصرف سویا: سویا و فرآورده های آن مانند توفو، تمپه و سس سویا در رژیم غذایی مردم ژاپن و چین بسیار محبوب است. سویا سرشار از پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان ها است.
- مصرف محدود گوشت قرمز: مردم ژاپن و چین به طور متوسط گوشت قرمز کمتری نسبت به مردم سایر نقاط جهان مصرف می کنند. مصرف زیاد گوشت قرمز با خطر ابتلا به بیماری های قلبی، عروقی و برخی از انواع سرطان مرتبط است.
2. فعالیت بدنی منظم:
- پیاده روی: پیاده روی یکی از فعالیت های بدنی است که در بین مردم ژاپن و چین بسیار رایج است. بسیاری از افراد در این کشورها به طور روزانه پیاده روی می کنند تا به محل کار یا خانه خود بروند یا برای تفریح و ورزش به پیاده روی می روند.
- دوچرخه سواری: دوچرخه سواری نیز یکی دیگر از فعالیت های بدنی محبوب در بین مردم ژاپن و چین است. در این کشورها مسیرهای دوچرخه سواری زیادی وجود دارد و بسیاری از افراد از دوچرخه به عنوان وسیله حمل و نقل استفاده می کنند.
- کار باغبانی: باغبانی یکی دیگر از فعالیت های بدنی است که در بین مردم ژاپن و چین رایج است. بسیاری از افراد در این کشورها در حیاط خانه خود باغبانی می کنند که این کار علاوه بر فعالیت بدنی، فواید روحی و روانی نیز دارد.
- ورزش های رزمی: ورزش های رزمی مانند کونگ فو، تای چی چوان و کاراته در چین و ژاپن بسیار محبوب هستند. این ورزش ها علاوه بر تقویت بدن، به افزایش انعطاف پذیری و تعادل نیز کمک می کنند.
3. سبک زندگی آرام:
- مدیتیشن: مدیتیشن یکی از تمرینات ذهنی است که در بین مردم ژاپن و چین بسیار رایج است. مدیتیشن به کاهش استرس، اضطراب و افزایش تمرکز کمک می کند.
- چای نوشیدن: نوشیدن چای یکی دیگر از عادات رایج در بین مردم ژاپن و چین است. چای سرشار از آنتی اکسیدان ها است که برای سلامتی مفید است.
- ارتباطات اجتماعی قوی: مردم ژاپن و چین روابط اجتماعی قوی با خانواده و دوستان خود دارند. این روابط اجتماعی قوی به کاهش استرس و افزایش سلامت روان کمک می کند.
- خواب کافی: خواب کافی برای سلامتی ضروری
علاوه بر این عوامل، عوامل دیگری نیز مانند محیط زیست سالم، سطح بالای تحصیلات و احساس رضایت از زندگی می توانند در طول عمر نقش داشته باشند.
اگر شما هم به دنبال راز طول عمر هستید با الهام گرفتن از سبک زندگی سالم مردم ژاپن و چین و سفر به این کشورها شما نیز می توانید طول عمر خود را افزایش دهید و از زندگی سالم تر و شاداب تر لذت ببرید.
تور ژاپن و تور کره ی جنوبی
در این تورها، شما می توانید:
- از معابد باستانی، کاخ های باشکوه و ویرانه های تاریخی دیدن کنید.
- در طبیعت بکر این دو کشور مانند سواحل شنی، جنگل های انبوه و کوه های مرتفع غرق شوید.
- با فرهنگ و آداب و رسوم مردم ژاپن و چین آشنا شوید.
- از غذاهای لذیذ و متنوع این دو کشور لذت ببرید.
- خاطرات شیرینی برای خود رقم بزنید.
برای رزرو تور کره جنوبی و تور ژاپن، می توانید به وب سایت ماهبان تور مراجعه نمایید.