چگونه در هوای خیلی گرم راحت تر بخوابیم؟

به گزارش سلام آنلاین ، دکتر Nerina Ramlakhan ، متخصص خواب در Silentnight ، به ایندیپندنت گفت: “یک خواب خوب شبانه برای پردازش داده ها در طول روز و همچنین برای ترمیم و ایجاد تعادل بین بدن و ذهن مهم است.”

وی تاکید کرد برای اینکه بتوانیم خوب بخوابیم ، باید بین بدن و مغز ما اختلاف دمای کمی وجود داشته باشد ، یعنی بدن گرم و سر سرد است.

چگونه می توانیم خود را خنک نگه داریم و یک خواب راحت داشته باشیم؟

در اینجا 20 روش برای کمک به خواب بهتر در هوای گرم آورده شده است:

1 ملحفه های خود را برای چند دقیقه در یخچال قرار دهید ، اما ابتدا آنها را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید. اگر یخچال شما مناسب نیست ، پوشیدن لباس زیر یا فقط یک بالش مفید است.

۲ یک بطری آب گرم را با آب یخ پر کنید و آن را در “نقطه سرد” بدن خود قرار دهید: زانو ، مچ پا ، مچ دست ، کشاله ران و آرنج. همچنین می توانید کیسه آب گرم خود را با آب سرد پر کرده و در فریزر فریز کنید و سپس آن را با خود به رختخواب ببرید.

3 قبل از خواب کرم سرد آلوئه ورا را روی بدن خود بمالید اگر کرم را در یخچال نگه دارید نتایج بهتری خواهید گرفت.

4 یک بطری خالی عطر یا کیسه یخ را پر کنید و آن را نزدیک تخت بگذارید ، روی صورت ، گردن و زانوها اسپری کنید.

5 شلوار نازک نخی بپوشید و ملحفه هایی را که از پنبه خالص ساخته شده است انتخاب کنید. از آنجا که پنبه با کیفیت بالا می تواند در هوا پرواز کند ، بهترین پارچه برای خواب و سرمایش است.

6 دیو گیبسون ، متخصص خواب به شما توصیه می کند مراقب باشید که بیش از حد پروتئین نخورید زیرا با افزایش متابولیسم می تواند دمای بدن شما را افزایش دهد.

7 غذای تند بخورید ، اما حداقل سه ساعت قبل از خواب – این می تواند به تعریق کمک کرده و بدن را خنک نگه دارد.

8 صبح ها ورزش کنید نه عصرها تا از گرم شدن بیش از حد جلوگیری کنید.

9 شب ها دوش آب گرم بگیرید تا دمای بدن شما کاهش یابد. از حمام یخ استفاده نکنید زیرا بدن شما با تغییر حرارت با تغییرات ناگهانی دما واکنش نشان می دهد.

10 گیبسون بر خلاف تصور عموم می گوید برای خنک نگه داشتن خانه باید از پنجره به بیرون نگاه کرده و پرده ها را در طول روز رنگ آمیزی کنیم.

. تمام وسایل اتاق خواب را خاموش کنید زیرا گرما تولید می کند. سیم برق را بردارید.

۱۲۲ پاهای خود را با قرار دادن آنها در زیر ملحفه یا قرار دادن آنها روی کیسه یخ سرد نگه دارید.

13 یک سطل پر از یخ را جلوی پنکه قرار دهید تا هوای اتاق خنک شود.

۱۴ به طور منظم در طول روز آب بنوشید اما نه در شب. نوشیدن حدود یک لیوان آب قبل از خواب برای آبرسانی به بدن کافی است و در عین حال باعث بیدار شدن و رفتن به دستشویی نمی شود.

. در تختی جدا از سایر اعضای خانواده بخوابید. دو جسم برابر با گرمای تولید شده توسط بدن است.

۱۶ در صورت امکان ، به دلیل گرمای طبقه بالا ، در طبقه همکف بخوابید.

. می توانید با جوراب های مرطوب یا مرطوب یا حتی یک ژاکت خیس بخوابید.

۱۸ قبل از خواب پاها و مچ دست خود را در آب سرد خیس کنید.

19 به گفته دکتر رام لیکن ، اگر نصف شب بیدار می شوید ، کمی سبوس برنج سرد روی پیشانی خود بمالید.

20 یک تکه پارچه نرم را خیس کرده و به مدت یک ساعت در یخچال بگذارید و هنگام خواب روی پیشانی خود بگذارید.

انتهای پیام