مادر شدن یکی از آرزوهایی است که تقریبا هر بانویی بارها و بارها به آن فکر کرده است و خود را در موقعیت داشتن یک فرزند دلبند و دلنشین قرار داده است. تجریبات پزشکی در سالیان اخیر نشان داده اند که برخی از عوامل خارجی می توانند بر باردار شدن بانوان تاثیر مثبت یا منفی بگذارند. رژیم یا برنامه غذایی یکی از مواردی است که می تواند شانس باردار شدن را در خانم های جوان افزایش دهد؛ البته به شرطی که از یک برنامه درست و اصولی استفاده شود.
بر اساس گزارش اپلیکیشن رژیم؛ در صورتی که مجموعه ای از مواد غذایی در کنار هم به مقدار مشخص و در یک بازه زمانی تعیین شده مصرف شوند؛ می توانند شانس باردار شدن و در نهایت تجربه لذت زیبا و مقدس مادری را در خانم ها افزایش دهند. اما سوالاتی مانند : کدام مواد غذایی شانس مادر شدن ما را افزایش می دهند؟ رژیم غذایی مادر شدن را از چه زمانی باید شروع کنیم؟ خوردن چه غذاهایی می توانند شانس بارداری را کاهش دهند ؟ و … مواردی هستند که همگی در این مقاله پاسخ داده می شوند.
اشتباه رایج و بسیار بزرگی که در این زمینه به وجود می آید؛ این است که برخی گمان می کنند برای افزایش شانس بارداری، تنها بانوان باید به رژیم غذایی روی بیاورند! این فرضه به طور مطلق نادرست است؛ زیرا مردان نیاز باید پا به پای همسرشان در این رژیم غذایی شرکت کرده و با مصرف برخی از مواد غذایی، شانس تولید اسپرم های بارور را افزایش دهند.
مواد غذایی که می تواند شانس مادر شدن شما را افزایش دهند
مواردی که در این لیست قرار می گیرند؛ غذاهای سالمی هستند که تقریبا همگی ما با فواید آن ها آشنا هستیم. به بانوان عزیز توصیه می کنیم که این مواد غذایی را در برنامه روزانه خود و همسرشان قرار داده تا با توکل بر خداوند؛ شانس بارداری خود را بالا ببرند. تقریبا در هر رژیم غذایی سالمی که سراغ داریم؛ سبزیجات جایگاه ویژه و غیر قابل جایگزینی دارند. سبزی هایی مانند کاهو، بروکلی، فلفل دلمه سبز و … می توانند هم بر روی بانوان اثر مثبت بگذارند و هم در تولید اسپرم سالم به آقایان کمک کنند. استفاده از حبوبات بیشتر در رژیم غذایی می تواند به تولید بیشتر پروتئین در بدن منجر شود. بدن مردان برای تولید یک اسپرم سالم، نیاز مبرمی به پروتئین داشته و حبوباتی مانند لوبیا ، نخود، عدس، ماش و لپه می توانند در این زمینه نقش غیر قابل انکاری ایفا نمایند.
عنصر روی تاثیر بسیار زیادی در تولید اسپرم های سالم دارد و بادام درختی به عنوان یکی از غنی ترین منابع روی در طبیعت شناخته شده است. پزشکان توصیه می کنند که پیش از رابطه جنسی، چند عدد بادام درختی خام مصرف نمایید تا شانس بارادری و در نهایت تولید مثل در شما و همسرتان افزایش یابد. ماده ای به نام اسید فولیک می تواند تا حد فراروانی به تخمک گذاری موثر در بانوان کمک کند. توت فرانگی یکی از غنی ترین منابع اسید فولیک به شمار می رود که به راحتی نیز در دسترس بانوان قرار دارد. بنابراین مصرف این میوه لذیذ و خوشمزه را فراموش نکنید.
جالب است بدانید که اسید فولیک نقش بسیار مهمی در عدم بروز ناهنحاری های ژنتیکی و در نهایت تولید نوزاد ناقص دارد. بنابراین اگر می خواهید فرزند شما در نهایت سلامتی به دنیا بیاید؛ حتما منابع اسید فولیک را فراموش ننمایید. اگر به دنبال یکی دیگر از منابع غنی اسید فولیک می باشید؛ باید به مصرف مارچوبه عادت کنید. این ماده غذایی مفید، علاوه بر اسید فولیک، دارای مقادیر زیادی فیبر و مس نیز می باشد که همگی آن ها می توانند شانس بارداری در بانوان را افزایش دهند. البته علاوه بر افزایش شانس بارداری، مارچوبه می تواند در تولید یک نوزاد سالم و بدون نقص نیز بسیار موثر واقع شود.
موز یک منبع غنی از پتاسیم است که تاثیر بسیار زیادی در باورو شدن بانوان دارد. پتاسیم محیط واژن را قلیایی می کند و این امر سبب می شود که تخمک گذاری بهبود یافته و در نهایت بارداری آسان تر گردد. روزانه حداقل یک عدد موز را در برنامه غذایی خود داشته باشید. مغزهایی مانند فندق، گردو ، پسته و بادام نیز می توانند شانس مادر شدن را افزایش دهند. همه مواردی که به آن ها اشاره شد؛ علاوه بر داشتن مقادیر زیادی اسید فولیک، به عنوان منابع قوی امگا 3 نیز شناخته شده اند. بدیهی است که اجیل های تازه و خام، تاثیر به مراتب بیشتری از نوع بو داده آن ها از خود به جای می گذارند.
مصرف آووکادو قبل از رابطه جنسی، می تواند بر روی بارداری خانم ها تاثیر بگذارد. البته آووکادو باید توسط آقایان مصرف شود. اسیدهای چرب موجود در این ماده غذایی، بر روی افزایش کیفیت اسپرم ها تاثیر مثبت گذاشته و در نهایت می تواند به بارداری خانم ها منجر شود. تخم مرغ نیز از آن دسته غذاهایی است که بر روی اکثر مکانیزم های بدن، تاثیر مثبت دارد. با توجه به خواص پرتعداد تخم مرغ، اصلا جای تعجب نیست که مصرف آن بتواند در افزایش شانس بارداری نیز تاثیر گذار باشد. تخم مرغ سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب و مصرف آن در دورانی که برای بارداری تلاش می کنید؛ توصیه می شود.
چه غذاهایی شانس بارداری بانوان را کاهش می دهند ؟
حال که با مواد غذایی موثر در افزایش شانس مادر شدن آشنا شدیم؛ وقت آن رسیده که به نبایدها و پرهیزهایی که رعایت آن ها توسط زوجین ضروری است نیز اشاره شود. برخی از مواد غذایی به دلیل خاصیت و نوع عملکردشان در بدن، می توانند شانس بارداری را در بانوان به شکل قابل ملاحظه ای کاهش دهند:
این ماده غذایی که از قضا نقش بسیار پررنگی در سبد غذایی روزانه خانواده ای ایرانی ایفا می کند؛ می تواند باعث ایجاد اختلال در روند بارداری شما شود. برنج باعث افزایش انسولین در بدن می شود که می تواند شانس مادر شدن را در بانوان کاهش دهد. البته این به معنی حذف کامل برنج از رژِم غذایی نیست؛ بلکه کاهش مقدار مصرف آن می تواند به ثابت ماندن سطح انسولین و در نهایت افزایش شانس بارداری کمک کند.
این ماده غذایی نیز درست به مانند برنج، از اهمیت و نقش پررنگی در سبد غذایی ایرانی ها برخوردار است. اما نان به دلیل داشتن مقدار زیادی کربوهیدرات تصفیه نشده، می تواند در نهایت سطح انسولین بدن شما را افزایش داده و به طبع آن، احتمال بارداری را کاهش دهد. زمانی که قصد اقدام برای مادر شدن را دارید؛ بهتر است در مصرف نان، اندکی صرفه جویی نمایید.
مواد غذایی مصرفی بر تمام بدن شامل خون، سلول و هورمون ها تاثیر می گذارد. اگر تصمیم دارید باردار شوید، بهتر است نسبت به رفع عادت های غذایی خود و بهبود آن سریع تر اقدام کنید. یک رژیم غذایی مناسب می تواند در باروری شما و همسرتان موثر باشد و باعث شود که بارداری آرام و راحتی را پشت سر بگذارید. در این مطلب می توانید با مواد غذایی مناسب برای بارداری آشنا شوید.
مواد غذایی مناسب برای باروری زنان
مصرف سبزیجات و میوه ها
سبزیجات و میوه ها، مولتی ویتامین های طبیعی هستند که نه تنها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است، بلکه منبعی غنی از مواد ضد رادیکال آزاد و آنتی اکسیدان ها نیز هستند. رادیکال های آزاد، مولکول های خطرناکی هستند که ممکن است از راه های مختلف، از نور خورشید گرفته تا دود خودروها وارد بدن شود و موجب آسیب به تخمدان ، اسپرم و اندام های تولیدمثل شود. مصرف سبزیجات و میوه های دارای رنگ روشن مانند فلفل قرمز و کلم پیچ منابع مقرون به صرفه ای از مواد مغذی هستند. هرچه رنگ آنها پرنشاط تر باشد، مواد مغذی موجود در آن بیشتر است. تلاش کنید هر روز مقدار کافی میوه و سبزیجات مصرف کنید.
مصرف ماهی
اگر گزارش های مربوط به میزان بالای جیوه باعث شده است ماهی مصرف نکنید، اکنون زمان بازنگری است. ماهی دارای یک اسید چرب ضروری به نام امگا3 است که بدن شما برای داشتن قدرت باروری مناسب به آن نیاز دارد و منابع غذایی دریایی بهترین منبع آن محسوب می شود. امگا 3 نه تنها برای رشد مغز و چشم های کودک ضروری است، بلکه مزایای دیگری برای بارداری دارد از جمله کاهش خطر ، کاهش خطر و بهبود افسردگی.
به این علت که بدن شما امگا 3 تولید نمی کند، مصرف مواد غذایی حاوی آن ضروری است. امگا 3 در طیف گسترده ای از مواد غذایی دریایی وجود دارد اما به خاطر داشته باشید که امگا 3 غیرگیاهی حاوی اسیدهای چرب زنجیرۀ بلند است که در امگا 3 گیاهی مانند گردو و تخم کتان وجود ندارد.
با این وجود باز هم حذف نگرانی در مورد آلوده بودن مواد غذایی دریایی به جیوه کار سختی است. جیوه برای رشد جنین سمی است و می تواند تا بیش از یک سال در جریان خون زنان باقی بماند ولی خبر خوب این است که تمام ماهی ها حاوی مقدار یکسانی جیوه نیستند. زنانی که قصد باردار شدن دارند، می توانند هفته ای دو وعده از غذاهای دریایی با جیوۀ پایین مانند میگو یا ماهی های آب سرد یا رودخانه ای یا ماهی های پرورشی مثل ماهی سفید، قزل آلا، ساردین و سالمون استفاده کنند.
توجه کنید که هرچه اندازۀ ماهی کوچک باشد، شانس این که میزان جیوۀ کمتری دریافت کرده باشد نیز بیشتر است. اگر تمایلی به مصرف ماهی ندارید، می توانید از مکمل های روغن ماهی استفاده کنید اما برای اطلاع از این موضوع که چه میزانی باید مصرف کنید با پزشک خود مشاوره کنید.
افزایش مصرف آهن
پیش از باردار شدن، ذخیرۀ آهن بدن خود را به حداکثر برسانید، به ویژه اگر خونریزی دوره های عادت ماهانۀ شما زیاد بوده است. خونریزی ماهانه یک دلیل دائمی از دست رفتن آهن است. همین حالا را آغاز کنید، زیرا زمانی که باردار می شوید و کودک شما شروع به جذب مواد معدنی از بدنتان می کند، بدن نمی تواند ذخیرۀ آهن خود را حفظ کند. موردی که موجب تشدید مشکل می شود این است که اگر در آغاز بارداری دارای ذخیرۀ آهن کمی باشید، در معرض خطر کم خونی پس از زایمان قرار می گیرید.
این مشکل برای بیشتر زنانی که به تازگی مادر شده اند پیش می آید و باعث می شود که سطح گلبول های قرمز به کمتر از مقدار طبیعی کاهش یابد که موجب بی حالی در فرد می شود. اگر به اندازۀ کافی گوشت قرمز مصرف نمی کنید یا گیاه خوار هستید، مولتی ویتامین حاوی آهن مصرف کنید و جهت اطمینان بیشتر از پزشک خود بخواهید که به عنوان بخشی از آزمایش های پیش از بارداری، کم خونی را در شما بررسی کند. مصرف مکمل های آهن به همراه ویتامین c که در آب پرتقال موجود است، می تواند در جذب خوب آن موثر باشد.
دریافت پروتئین کافی و مناسب
پروتئین بخش بسیار ضروری رژیم غذایی است. اما بسیاری از افراد برای دریافت پروتئین مورد نیاز بدنشان به گوشت گاو و مرغ وابستگی دارند. متخصصان بر این عقیده اند که مصرف روزانۀ گوشت به همراه پروتئین های گیاهی یا لبنیات مانند انواع لوبیا، نخودفرنگی، دانۀ سویا یا پنیر آن و آجیل می تواند قدرت باروری را افزایش دهد. این انتخاب ها معمولاً نسبت به خوراک گوشت یا مرغ، چربی و کالری پایین تری دارند و به حفظ وزن مناسب نیز کمک می کنند.
جبران کمبود ویتامین ها
دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز برای بهبود باروری به تنهایی از مواد غذایی کار بسیار سختی است. می توانید با مصرف ویتامین های پیش از بارداری یا مصرف منظم مولتی ویتامین ها این کار را انجام دهید. هرچند ویتامین های پیش از بارداری، مواد مغذی مهم و مورد نیاز را فراهم می کند اما ممکن است گران تر باشد و همچنین به این دلیل که نسبت به مولتی ویتامین هایی که به صورت منظم مصرف می شود شامل میزان بیشتری از مواد مغذی است، معدۀ شما برای جذب آنها کمی اذیت می شود.
برخی از کارشناسان پیشنهاد کرده اند که ویتامین های پیش از بارداری را درست پیش از خواب مصرف کنید تا معدۀ شما کمتر اذیت شود. در هر صورت برای مصرف قرص های ویتامین و مولتی ویتامین های بارداری، با پزشک خود مشورت کنید و از او بخواهید که میزان مورد نیاز شما را تجویز کند.
محدود کردن مصرف کافئین
نتایج مختلفی در مورد تاثیر کافئین در باروری وجود دارد. اغلب کارشناسان در این مورد اتفاق نظر دارند که مصرف پایین کافئین یعنی کمتر از 300 میلی گرم در روز یا حدود دو فنجان قهوه در باردار شدن تاثیری نخواهد داشت. اما اگر برای باردار شدن با مشکلاتی مواجه هستید یا در جریان انجام لقاح خارج از رحم یا ivf هستید، شاید بهتر باشد مصرف کافئین را قطع کنید. تا زمانی که علم با قطعیت بیان نکرده است که مصرف کافئین در بارداری شما تاثیری نخواهد گذاشت، بهتر است شما نیز خطر نکنید. همچنین مصرف چای، قهوه و نوشابه می تواند در قدرت جذب آهن و کلسیم جنین شما تاثیر منفی بگذارد، در نتیجه بهتر است از مصرف آن در طول بارداری خودداری کنید.
در نظر داشته باشید که قطع مصرف مانند قهوه، چای و نوشابه های انرژی زا می تواند موجب سردردهای شدیدی شود. بنابراین اگر تصمیم گرفته اید که نوشیدنی های حاوی کافئین مصرف نکنید، بهتر است این کار به صورت تدریجی صورت گیرد؛ به این صورت که هر روز مقداری از میزان مصرفی خود را کم کنید. زمانی که به زندگی بدون کافئین عادت کردید، ممکن است یک لیوان شیر داغ جایگزین مناسبی برای قهوه یا چای محسوب شود و کلسیم موجود در شیر نیز برای شما مفید خواهد بود.
منبع: