برای خوردن افطاری سالم به ۸ نکته زیر توجه کنید.
به گزارش خبرگزاری سلام آنلاین؛ برای خوردن یک افطاری سالم حتما به نکات زیر توجه کنید:
1. غذای افطار همان غذای صبحانه ای است که در یک روز عادی می خورید; بنابراین بهتر است در این رژیم به وجود همه گروه های غذایی توجه شود.
2. می توانید روزه خود را با یک لیوان شیر گرم یا چای کم رنگ و 2 قاشق چایخوری یا یک قاشق عسل (طبیعی) شروع کنید.
3. می توانید در این غذا چند تکه نان سنگک را با 45 گرم پنیر، چند عدد گوجه فرنگی و خیار و گردو میل کنید و البته پنیر خود را با گردو یا سایر مغزها و سبزیجات مخلوط کرده و میل کنید.
4. سوپ های سبک مانند سوپ شیر نیز انتخاب خوبی برای افطار هستند. البته برای سیر نگه داشتن معده و میل به خوردن غذاهای دیگر زیاد غذا نخورید.
5. اگر احساس سنگینی کردید یا دچار حمله قلبی شدید، کمی صبر کنید و سپس یک کاسه ماست مخلوط با کمی آرد گندم و آرد سبوس دار (مثل پسته، بادام و کنجد) بخورید. حتی ماست مخلوط و همه جور میوه های فصل آنها همچنین یک انتخاب عالی برای این غذا هستند.
6. برای شام بهتر است از منبع پروتئینی استفاده کنید; البته انواع کم چرب. مثلا ماهی کبابی یا سینه مرغ با انواع سبزیجات بخارپز مانند هویج، لوبیا سبز، نخود و ذرت.
7. حتما بین افطار و شام دو تا سه وعده میوه بخورید تا آخر ماه دچار کمبود ویتامین نشوید.
8. در هنگام افطار زیاد چای ننوشید; زیرا این نوشیدنی ادرار آور است و می تواند شما را کم آب کند.