حمله قلبی یک اورژانس پزشکی است که به دلیل انسداد جریان خون به قلب رخ می دهد. این می تواند عواقب جدی و حتی مرگ داشته باشد. خوشبختانه با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی و رعایت برخی برنامه های روزمره می توان خطر حمله قلبی را تا حد زیادی کاهش داد. در این مقاله به بررسی این عادات ساده می پردازیم.
چرا پیشگیری از حمله قلبی مهم است؟
بیماری های قلبی عروقی از جمله انفارکتوس میوکارد عامل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. پیشگیری از این بیماری ها نه تنها امید به زندگی را بهبود می بخشد بلکه کیفیت زندگی را نیز بهبود می بخشد. با اتخاذ عادات سالم می توان از بسیاری از مشکلات قلبی عروقی پیشگیری کرد.
برنامه های روزانه ساده برای جلوگیری از حمله قلبی:
تغذیه سالم و متعادل: رژیم غذایی سالم اساس سلامت قلب است. بر روی غذا خوردن به شرح زیر تمرکز کنید:
میوه ها و سبزیجات: منابع غنی از ویتامین ها مواد معدنی آنتی اکسیدان ها و فیبر.
غلات: نان غلات برنج قهوه ای برنج قهوه ای و سایر غلات تصفیه نشده.
پروتئین بدون چربی: مرغ بدون پوست ماهی سویا و شیر کم چرب.
چربی های سالم: روغن زیتون آووکادو آجیل و دانه ها.
کاهش مصرف: غذاهای فرآوری شده شکر نمک و چربی های اشباع شده و چربی های ترانس.
فعالیت بدنی منظم: ورزش منظم قلب را تقویت می کند فشار خون را کاهش می دهد سطح کلسترول را بالا می برد و به کنترل وزن کمک می کند. حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته (مانند پیاده روی سریع شنا یا دوچرخه سواری) یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته توصیه می شود.
ترک سیگار: سیگار یکی از مهم ترین عوامل خطر حمله قلبی است. ترک فوری سیگار خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
کنترل وزن: اضافه وزن و چاقی خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. حفظ وزن سالم از طریق تغذیه مناسب و ورزش منظم به سلامت قلب کمک می کند.
مدیریت استرس: استرس مزمن می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. تکنیک های کنترل استرس مانند مدیتیشن یوگا تنفس عمیق و گذراندن وقت با عزیزان می تواند مفید باشد.
خواب ناکافی: خواب ناکافی یا خواب ناکافی می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
معاینات منظم: معاینات منظم و عوامل خطر مانند فشار خون کلسترول و قند خون به تشخیص مشکلات قلبی و جلوگیری از حملات قلبی کمک می کند.
مدیریت فشار خون: فشار خون بالا عامل خطر اصلی حمله قلبی است. فشار خون خود را به طور منظم چک کنید و در صورت افزایش آن با پزشک خود مشورت کنید.
مدیریت کلسترول: کلسترول بالا همچنین می تواند خطر حمله قلبی را افزایش دهد. سطح کلسترول خود را با آزمایش خون بررسی کنید و در صورت بالا بودن در مورد چگونگی کاهش آن با پزشک خود صحبت کنید.
کنترل قند خون: دیابت خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد. سطح قند خون خود را به طور مرتب چک کنید و در صورت بالا بودن آن با پزشک خود مشورت کنید.
علائم هشدار دهنده حمله قلبی:
دانستن علائم هشدار دهنده حمله قلبی مهم است. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر بلافاصله با آمبولانس تماس بگیرید:
درد یا فشار قفسه سینه که می تواند به مچ دست فک یا پشت وارد شود.
تنگی نفس
سرگیجه یا سردرد خفیف.
حالت تهوع استفراغ یا سوء هاضمه.
عرق سرد
با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی و رعایت عادات روزانه ذکر شده می توان خطر حمله قلبی را تا حد زیادی کاهش داد. مراقبت از سلامت قلب مستلزم تعهد و پیروی است اما با پیروی از این مراحل می توانید طولانی تر و سالم تر زندگی کنید.
منبع: فرتاک نیوز