ضرورت مصرف منیزیم؛ از کاهش علائم آسم تا تنظیم ضربان قلب و تقویت استخوان‌ها

به گزارش شفاف ، مواد معدنی نقش ویژه ای در سلامت بدن دارند. بنابراین ، متخصصان تغذیه اغلب تأکید بر داشتن یک رژیم غذایی غنی از مواد معدنی دارند. یکی از این مواد معدنی مهم منیزیم است.

منیزیم چهارمین عنصر فراوان در بدن است و بسیاری از مطالعات نشان داده اند که کمبود آن در بدن می تواند عملکرد صحیح بدن را مختل کند. این عنصر سلامت ماهیچه ها و سیستم عصبی را حفظ می کند ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند ، ضربان قلب را تنظیم می کند و استخوان ها را تقویت می کند.

منیزیم همچنین سطح گلوکز خون ، تولید انرژی و پروتئین را تنظیم می کند. تحقیقات دانشمندان نشان داده است که یک رژیم غذایی غنی از منیزیم می تواند علائم آسم را کاهش دهد. بنابراین توصیه می شود که مردم توجه ویژه ای به خوردن غذاهای غنی از این عنصر داشته باشند.

رایج ترین علائمی که می تواند باعث شوک شود و نشانگر سطح منیزیم پایین در بدن است:

1. گرفتگی عضلات تمساح
2- خواب آلودگی اعضای مختلف بدن
میگرن و سردردهای شدید
4- یبوست
5- افسردگی
6- حمله قلبی (ریتم غیرطبیعی قلب)
7- مشکلات خواب
فشار خون بالا
9- آرتروز
10 خستگی و خستگی مزمن

در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، توصیه می شود سریعاً به پزشک مراجعه کنید. اگر کمبود منیزیم دارید ، رژیم غذایی غنی از این عنصر توصیه می شود. بهترین منابع منیزیم شامل موارد زیر است:

1- شکلات تلخ
سبزیجاتی با برگهای سبز تیره مانند کلم ، برگ کاهو و برگ چغندر
میوه هایی مانند موز ، آووکادو ، گلابی و آلو خشک
4- آجیل و مغزها مانند بادام ، گردو و غلات سبوس دار
5- ساقه هایی مانند لوبیا و نخود فرنگی
6- غلات مانند برنج قهوه ای و گندم